tips：热身+拉伸
肌肉部位：
宏观上说四大块：臀部、大腿前面和后面、小腿
肌肉动作：
臀大肌：箭步蹲、深蹲
股四头肌：腿举、前蹲、哈克深蹲
股二头肌：直腿硬拉、俯卧腿弯举
比目鱼肌和腓肠肌：坐姿提踵、站姿提踵、腿举机提踵
腿举脚位置的放法：
目前计划：
暂时就这四个后面再换动作
1.俯卧腿弯举(股二头肌)
2.偏下窄距的腿举(股四头肌)
3.箭步蹲(臀大肌)
4.深蹲(臀大肌)
他人计划：
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股四头肌：腿举、前蹲、哈克深蹲
股二头肌：直腿硬拉、俯卧腿弯举
比目鱼肌和腓肠肌：坐姿提踵、站姿提踵、腿举机提踵
腿举脚位置的放法：
目前计划：
暂时就这四个后面再换动作
1.俯卧腿弯举(股二头肌)
2.偏下窄距的腿举(股四头肌)
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