今天推荐一组课程计划，6个动作，后面会教你如何调整课程难度，以便让课程更适合自己的身体情况。
一、深蹲：8-10次
二、俯卧撑：5-8次（女生如果完成不了标准俯卧撑，可以选择跪姿俯卧撑）
三、平板支撑：15秒
四、开合跳：15次
五、箭步蹲：6次/每只脚
六：臀桥：10次
下面是不同难度的调整，根据自身情况来，循序渐进的增加难度，在身体的承受范围内。
初级计划：
按上面动作的难度，一个循环是6个动作，动作间休息30秒，一共做4个循环；每个循环之间休息90秒。全部时间15分钟。
中级计划：
平板撑增加10秒，一个循环6个动作，动作间休息20秒，一共进行5个循环；每个循环间休息75-90秒。全程18分钟。
高级计划：
平板撑增加20秒，一共循环6个动作，动作间休息20秒，一共进行6个循环；每个循环间休息75秒。全程22分钟。
终极计划：
每个动作增加3-5次，平板撑增加30秒。一个循环6个动作，动作间休息10秒，一共进行6个循环；循环之间休息45秒。全程18分钟。
为了方便大家对照看不通难度的计划，把上面的文字说明做成了一个表格，方便大家对照看：
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