使用筆記本電腦的健康建議

据市場研究公司國際數據公司(IDC)的數據﹐今年秋季美國筆記本電腦銷量有史以來首次超過台式電腦銷量。

但對人的頸、肩、背來說﹐這是個壞消息。

紐約市肌肉疼痛科醫生諾爾曼馬庫斯(Norman J. Marcus)說﹐筆記本電腦本質上是不符合人體工程學的﹐除非你是個兩英尺高的大個子。

當你在電腦前工作時﹐鍵盤應該和肘部齊高﹐這樣你的大臂與小臂成90度角或更大的角度﹐小臂可以放在椅子扶手上。顯示器應該大概和眼睛處於同一水平線﹐這樣你就能往後靠在椅背上。

但是﹐大部分使用者都只是把筆記本電腦放在書桌或是普通桌子上。鍵盤放得太高﹐你必須把胳膊伸得老高﹐聳起肩膀彎著手腕。顯示器太低﹐你的腦袋和脖子都必須往前下方伸﹐使你的背部緊張。

如果你只是偶爾、短時間地用一下筆記本電腦﹐這樣做不會有太大問題。但是﹐如果你一坐就是幾個鐘頭（就像好幾百萬大學生、商務旅客、網絡上班族、遊戲玩家﹐以及越來越多的辦公室白領一樣）﹐那你就是在和自己的肌肉過不去﹐這可能會讓你的整個上身疼痛。

人體工學專家多年來一直在提醒筆記本電腦的問題﹐但是往往是徒勞無功。人們繼續丟掉笨重的台式電腦﹐轉向更加輕薄的筆記本電腦。而且無線上網技術還讓我們可以在任何地方使用筆記本電腦──床上、地板上──姿勢也可以千奇百怪。

Myofactors LLC的創始人托馬斯凱弗雷(Thomas Caffrey)說﹐人們會想﹐一個鼠標或鍵盤怎麼會使你受到傷害呢﹖但是隨著時間的推移﹐糟糕的姿勢可能會對人體帶來明顯的重負。該公司為工廠和辦公室（包括《華爾街日報》）提供人體工學諮詢服務。

錯誤的姿勢不但可以造成頸、肩、背和手臂的疼痛和僵硬﹐而且還會導致頭痛、顳下頜關節疼痛和腕管綜合症。腕管綜合症患者的腕部神經受到壓迫﹐導致手上產生刺痛或是麻木的感覺。

有幾種簡單的方法可以讓使用筆記本電腦更符合人體工學。關鍵是要將鍵盤和顯示器分開﹐這樣兩者可以分別放在合適的高度。

--筆記本電腦支架。把顯示器放高很容易──把它放在一摞書上就可以了。你也可以買個支架（最低20美元）﹐把你的筆記本電腦垂直放置﹐有些支架還可以調整高度和角度。無論哪種方法﹐你都需要一個單獨的鍵盤﹐這樣你的手才不必彎成一個高難度的角度。

外接鍵盤。最低只要20美元﹐無線鍵盤至少60美元。Logitech生產的一種無線鍵盤加筆記本支架的套裝價格是80美元。如果鍵盤能朝遠離你的方向傾斜一個角度﹐你的手、腕就可以處於最佳角度。

--鍵盤托架。除非你是個小巨人﹐否則把鍵盤放在肘部的高度也就是只比書桌低幾英寸。可附鍵盤托架價格從30美元到200美元不等。如果你的書桌不夠長也不夠寬﹐那麼試著把鍵盤放在你的腿上﹐在前緣下面放一個小墊子。（不要把筆記本電腦單放在腿上太長時間﹐電腦會很燙的。）

--外接鼠標。如果你覺得內置的鼠標不舒服﹐那麼就配一個外接鼠標或是袖珍鍵盤（14-75美元）﹐把它放在鍵盤徬邊。凱弗雷說﹐你的手伸的越遠﹐承受的負擔越重。

--擴展塢。它讓你可以外接顯示器、鍵盤和鼠標﹐把你的筆記本電腦當成一個中央處理器。起價約為70美元。對於那些需要在辦公室中長時間使用筆記本電腦﹐同時也需要在旅途中使用的人來說﹐這是個很好的解決方案。

--便攜解決方案。電腦桌和迷你支架（4-50美元）讓筆記本電腦在使用中更加符合人體工學。它們抬高了電腦的後緣﹐進而略微升高了顯示器。杜克大學人體工學主任塔馬拉詹姆斯(Tamara James)告訴那些把筆記本電腦帶到課堂上的學生們說﹐把電腦放在一個兩、三英寸高的活頁夾上也會達到同樣的效果。凱弗雷擔心迷你支架可能會使得腕和手緊張﹐他建議反過來把鍵盤抬高。如果你經常使用筆記本電腦﹐那麼就試著輪換使用這兩種姿勢。

詹姆斯說﹐不要只是把筆記本電腦放在書桌上﹐書桌或許是放筆記本電腦最糟糕的地方。她說﹐人們一旦出現肌肉緊張的癥狀﹐就會非常願意接受她的建議。她說﹐疼痛是種不錯的動力。

Melinda Beck