减掉腿部赘肉——easy啦（附插图）

       大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
    
    动作一　马步样式向下蹲起
          
    
    动作二　平躺床上，双手反拉。
        
    
    动作三　脚张开与肩同宽，双手向上
        
    
    动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起
        
    
    动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起
            
    
    动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿
            
    
    动作七 动作一站直，90度左右扭曲