1、每天跑步至少3000米
2、压腿：正压、侧压、后压
3、甩腿200次
4、摸高100次
5、跳绳2000次
6、引体向上垂吊15分钟
7、睡前按摩穴位，刺激生长激素分泌
神阙穴
、涌泉穴、
足三里穴
每个穴位三分钟左右
8、早睡早起不熬夜
9、早饭牛奶鸡蛋不能少
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2、压腿：正压、侧压、后压
3、甩腿200次
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6、引体向上垂吊15分钟
7、睡前按摩穴位，刺激生长激素分泌
神阙穴
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