程序员都有哪些健康问题:
这里我们罗列了 9 大程序员职业病
1.腕部疼痛（重复性劳损）
2.盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题
3.姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧。
4.肠道和尿道的问题（不能正常大小便）
5.摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水
6.坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题（我一会再细说）
7.光照不足造成维生素D缺乏
8.熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序
9.缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛
看到下面这张图，你感觉你的脖子还抗造吗？
我们把颈椎病症分为十个级别，你可以看看自己是第几级别的：
腕部疼痛
你知道，合气道有着绝佳的腕部练习，从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害，原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。
关于如何训练，可以看下面的视频：
翻转手腕
扭腕
手腕外侧弯曲
手腕内侧弯曲
下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的，将会事半功倍:
首先要热身，将手伸向前方在空中尽可能快速地抓 20 次。然后甩手，再做手腕单侧弯曲 10 次，然后换方向弯曲 10 次。
用你最擅长的，以中速做 5 至 10 次。
继续做各项动作，但甩手和甩胳膊，弯曲手腕后到要归位。这些动作会移动手腕中的骨头，甩的时候它们就会归位。
千万不要做过头，让你手腕感到损伤。要适度恰好，并放松。那个“没有付出就没有收获”只会伤害你。
每次敲代码前做这系列动作，每天要做，而且停下来的时候也做一次。用不了多长时间，一段时间的不适之后你的手腕就会开始适应并回到正常，并感到好许多。
眼疲劳
我觉得这对我不是问题，但你最好悠着点。我年轻的时候比 20/20 还要好，但用了几十年电脑有点偏了，曾经用过眼镜矫正，我用得着的时候一直戴着，没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。
在黑暗时期我们天天还瞅的是 CRT 显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数 LCD 屏幕对字体的糟糕渲染。 我想归功于苹果公司的专利，多数 LCD 屏都不能正常渲染字体。尽管有人认为苹果的字体看起来毛茸茸的，所以对于你的好处将很难说。
我想每天两个小时不看电脑。要么我去玩吉他不用费眼力，要么去公园散步。我可能不是整整两个小时都去这样干，但是加起来要保持两个小时。
这对于你可能有的头痛有助益。多数时候程序员可能会想玩电脑的时候开着灯导致了头痛，但其实是因为体位不对，还有糟糕的字体，饮水不足，而且是跟电脑打持久战。
不是把你房间的灯都关掉，只需要合理的照明，选择适合你液晶屏和室内灯光的色彩方案。 即融合室内照明，液晶屏亮度和字体，以及让你感觉更舒服的色彩方案。
但还是先休息一下吧。
背部问题
程序员在长时间写代码的时候，往往会保持一个动作，而大部分程序员的坐姿往往都非常不好，这就导致脊背弯曲，简称”驼背“，如果你还没有女朋友，这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。
我发现最有效的解决办法是伸展上肢，做俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数：
用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。
用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。
两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。（就像站着做俯卧撑）
如果你做了，同时做抡臂，摇摆，你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展。
另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个，因为它会让你很累，难于工作。在睡前我做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。 不要过快，要慢，注意在做的时候使身体平衡。
最重要的是经常起来走走，如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。
注意正确的坐姿，给脊柱一个舒适的生理曲度状态。很多人都认为自己坐姿挺正确的，但你真的知道正确的坐姿应该如何吗？
看下图，这才是标准的坐姿
腰背痛中最容易产生不适的就是我们的表层肌——竖脊肌。很多腰背痛患者都会感觉竖脊肌僵硬，但经简单的按摩很难让这块肌肉放松下来。
那么，我们应该怎么训练「多裂肌」呢？
多裂肌的训练要遵循缓慢匀速的轻重量训练方式。我们可以通过弹力带横向对腰骶部施加较小的阻力，能跟更好地**腰骶部「多裂肌」。
久坐会导致控制「腹横肌」收缩变差，训练好「腹横肌」可以更好地保护腰部软组织，同时腹压的建立亦能减轻腰椎的压力。
▼ 呼吸训练
双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。
▼ 腹横肌训练
训练者保持姿势固定，我们给训练者一个由中间向两边分开的阻力，训练者进行抗阻练习。
第三，骨盆、腰腹部肌肉的训练。
“健康的身体需要健康的大脑去支配。”训练我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。
▼ 臀桥
▼ 平板支撑
▼ 背部训练
▼ 引体向上
坐姿要正确。
我们从上刚才也能够看到，错误坐姿下的腰椎压力又会比正确坐姿下的大很多，所以当我们不得不坐的时候，一定要坐对。
坐姿一定要正直，不能弯腰，腰背部紧贴靠背（椅子做好有靠背有一个倚靠），腰部后面可以加腰垫保持腰椎的正常曲度。
在睡姿时，腰部也要紧贴床面，但是不能再腰下点枕头或者垫子，可以在膝盖下方垫以让腰椎更好接触床面。睡觉时可以仰面或侧睡，侧睡时可在两膝之间夹枕头。
https://blog.csdn.net/diandianxiyu_geek/article/details/75646984
肩部问题
睡觉：使用记忆枕头，推荐睡姿是平躺着。
短桥或臀桥
肱三头肌拉伸
压肩：
肩外旋肌练习
伸展
电脑正确坐姿：
第一招：上半身应该以腰部为轴心，挺直脊梁，让颈部保持直立，让头部可以获得足够的支撑，两肩自然的下垂，上手臂贴近身体，手肘弯曲至90°。
操作鼠标的时候尽量的让手腕与桌面保持水平，准备一个鼠标垫，放在手腕下方垫着，可以让手腕更加舒适，有效预防鼠标手。
第二招：选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面的时候要保持“三个直角”。即膝盖处形成第一个直角，大腿与后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角。同时腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然的下垂，将手肘放在椅子扶手上。
第三招：办公桌上的文件，应该与显示器并排，双眼平视显示器中间的位置，保持60厘米的距离。显示器屏幕上显示的第一排字最好是位于视线下大约3厘米的地方，这样的角度可以让眼睛形成稍微向**视显示器屏幕的角度，有利于颈部肌肉的放松。
第四招：调整椅子的高度，让显示器摆放高度合适，显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部应该保持在同一个水平线上，电脑桌下药有足够的空间，让使用者放下双脚，膝盖可以弯曲至90°，保持双脚着地的坐姿，注意不要交叉双脚，不要翘腿，膝盖窝不能与椅子靠近，以免影响身体血液的循环。
第五招：使用电脑一段时间之后要注意休息，例如使用一个小时就要休息5分钟，走到窗边看看远处，或者绿色植物。同时活动一下手脚，做做柔体操、局部按摩等，让身体肌肉得到放松。
电脑前正确坐姿：
http://www.360doc.com/content/14/0115/16/8839208_345486346.shtml
颈椎
合适高度的屏幕。在工作中，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，这样可以避免低头和往前探后。
因为当我们低头、向前探头时，脑袋对颈椎的压力会成倍的增加，并且我们每天很长时间都会保持这一姿势，再加上日积月累，颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等只是时间问题。
在敲键盘用鼠标时，我们的腕关节和肘关节最好都有支撑，肘关节角度要大于90度。
在肘关节大于90时我们的肩膀才能够很好的放松下来，这样可以避免我们的肩颈一直处于紧张状态。如果肌肉紧张僵硬，血液循环差，自然会带来肩颈酸痛问题。
在久坐1个小时左右时一定记得活动活动，在这期间下面这几个动作。
（1）拉伸左右两侧的斜方肌，会用时45秒
脱水
这个问题不大，我时常有点内疚。我发现我一天狂喝咖啡，正因为这样我想我也该喝点水。如果我没有头疼那倒有点不对。脱水的问题很难发觉，直到你发现的时候已经晚了。
我的建议（我也要多做的）是，喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。同样请勿喝苏打水。它们只是一堆伪糖，让你变胖导致糖尿病，还有它并没有给你产生水。喝纯黑咖啡吧，它们真他妈好，记着再喝些水。
肠道及尿道问题
好吧，接下来的两个问题确实不雅，所以就不提发生在我身上的事了，但我要说这句话：
上厕所的时候他妈赶紧去，别犹豫。
上厕所的时候他妈赶紧去，别犹豫。
你不知道这条提示有多有用，我真希望我年轻的时候知道这句话。因为我是一个拼命汉从不间断，跳过上厕所，憋相当长时间。 肠道问题就是你的机体不再告诉你你该拉屎了，只是愈积愈多。
这样的话最后会导致便秘，这将终结你的健康状态。对于尿道倒次要，但是你依然可能会有感染和其他令你惊奇的事情。
如果你已经搞砸了，你去弄一些纤维片，待在家里然后吃掉，不要去外面，因为后果很囧的。
然后，你觉得是时候了，拾起身去拥抱上帝吧。我告诉你，在你拉完屎之后你的伟大想法才会自然迸发。
痔疮和前列腺问题
另外一个不上厕所会导致的就是痔疮。我知道够恶的，我保证只提这一次。但是，许多程序员有这个问题，并羞于启齿，他们并不知道为什么。下面听我一一道来，我做过下述所有事情，但是只得过一两次痔疮：
长时间坐着。
举重东西，不用辅助。
该去解决内急的时候不去。
强迫自己去拉屎，实际上不需要。
最糟糕的：坐在厕所里看书。
最后一条就是罪魁祸首。如果你不是必须要大C，可别老泡在那。这相当于将你整个身体和肠子的重量压进已经泻完的直肠上，并试图挤出来。恶心至极！这导致痔疮因为你的血管中的血压不自然地升高。
为了你的屁屁的健康，请做以下的事：
多吃果蔬，至少吃点纤维片。
该解决个人问题时赶紧的！
任何情况下不要压迫直肠。
还有一个导致前列腺的问题，如果整天坐在屁股上的话。站起来转转就可以。如果尿血或者排尿困难，去看医生，否则会更危险。
睡眠没有规律
关于程序员睡眠问题，之前有一片强大的帖子程序员快速睡眠攻略，看看吧，骚年，或许可以帮得上你。
另外，我在这里再补充几条睡眠技巧，有点自我催眠的意味：
关掉你房内的所有灯光和音响。
躺下，让手放在让你舒服的位置。
缓慢地深呼吸，并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。
当你能注意到你的呼吸之时，想象你在看窗外辽阔的太空，悬星满布。
然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中，渐入巨幅的星系，一切星辰，皆伴随你左右。
持续幻想，感觉你的床也在漂浮，直到皆不见。
你或许在四五点睡觉，但不是要出去的话，就幻想自己漂浮直到你真感觉融化了。
如果你有重度失眠，还请咨询医师。但还是试下这招，一天做一到两个小时。练习后绝对会让你入睡。
https://www.zhihu.com/question/19592784