关于
作者张萌，时间效率管理专家，系“下班加油站”创始人、“立德领导力（LEAD）”创始人。
缘起
早起或者饭后犯困，无精打采，无法集中注意力，晚上无法快速入睡等，都是令我头疼的事情。一直想找科学原因，以及解决方案。
《精力管理手册》这本书虽然不够深，文章的论述布局也不是那么良好，大量的重复论述，但是很好的解答了很多问题。总体来说，要给精力足够的输入，通过运动，好的睡眠，充分多元的营养，水分等；也要控制精力的消耗，例如压力、情绪管理，目标管理等。
笔记
前言
精力包括：体能、情绪、思维和意志。
精力可以训练改善。找到开始时间点，关注和认知精力管理。
管理疲惫和压力
三角模型
能力输入：呼吸、饮食、睡眠、运动;
能量输出：压力、负面情绪；
能力守恒：平稳情绪、养成习惯。
应对体能不足
充电：力量、耐力、灵活性、恢复力。
控制耗电：不生气。
蓄电：习惯。
精力分散的原因：压力、拖延、过强情感偏好、没有目标。
改善精力：明确目标、了解基本条件、付诸行动。
避免误区：留时间思考、冥想、学习；情绪稳定；压力合理释放；自我成长。
自我认识：为哪些人解决了问题，提供了方法：技能、兴趣、榜样、规划。
体能充电
冥想、呼吸、饮水、睡眠（早睡早起、小睡）
吸收循环、排毒循环、消化循环
思维训练：系统思维、战略思维、逻辑性思维、复盘思维、设计者思维（主人公思维）、对手盘思维、利益分析思维。
间歇性运动：以提高心率为指标。
正确休息
昼夜节奏、强迫间歇性休息、音乐疗法、与人聊天、饮食（热饮）、放松的事情。
间歇性休息：短时间、愉悦、不做决策、不影响心情。
计划、实施、总结、评估
压力激素、快乐激素
定时恢复精力
管理情绪
查找自己的美好时刻
人际关系梳理、人生场景梳理
情感充电：仪式感、定期
管理意志力
乐观、专注
愿景、自我暗示
灵感笔记
创造力：洞察力、汲取、赋予、启示、验证
热情、毅力、承诺
习惯管理
反复找到自己的释放压力的方式
精力蓝图
目标（具体十一问）
评估现状
复盘三步法、提问、反馈、重复、行动、正向环境、会教
劳动者、工具、对象、社会环境、生产力
产品人、营销人、运营人