“真的想做成某件事，如果可以的话，就从现在开始，不是明天，不是下个月，就此刻，然后坚持。即使今天跟明天之间，也隔着很多意外，所以不要等。”
Now this is not the end. It is not even the beginning of the end. But it is, perhaps, the end of the beginning.
现在并不是结束，结束甚至还没有开始。但是现在可能是序幕的结束。 -WinstonChurchill丘吉尔
我们的信念和行为产生的正反馈效应是自证预言得以实现的基础。
自律的本质是为了提高效率，而不是把每个小时都填满。
延迟满足感，“就等10分钟”
总有一些时刻，想要即时奖励的生理冲动让你失去理性，北极星指标也无法阻拦你了。这个时候，你需要延迟自己的满足感，等待10分钟。 对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。 但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。 想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。 ------《自控力》