2020/07/14
Hey，什么是拖延症？根据维基百科的解释， 拖延症（procrastination） ，指一种“个性”行为，即将所计划执行的任务推迟到稍后时间。拖延症者通常会 对开始或完成任何任务或决定感到焦虑 ，而将拖延作为应付焦虑的一种机制。
美国心理咨询师博克曾表示， 互联网是导致全世界拖延者的数量越来越多的罪魁祸首 。相信不少人都曾有过这种经历，拿出手机，打开微博或者抖音，一刷一天就过去了。夜幕降临时才发现该做的事还没有做。就好比笔者从今天早上就报备了这个选题，但一直拖到下班时间才动笔。
Wait But Why创始人 Tim Urban 在TED上的经典演讲 “拖延症的内心世界” 。作为高产的博客主，他也曾饱受拖延症的困扰。
Tim Urban是哈佛大学政府学专业的高材生，他分享了当年写毕业论文的经历：
“我需要完成一篇90页的毕业论文，期限是1年。 起初我的计划是分成三个阶段，每个阶段完成一部分 。第一阶段最轻松，然后强度逐渐增大，就像是爬楼梯一样。”
这平缓得老太太也能轻松迈上的“楼梯计划”无疑是完美的，也是我们每个人心目中执行某件事的蓝图。然而，不久后Tim Urban就发现 “想法很美满，现实很骨感” 。他总因为这样那样的时间没能动笔。于是，他的计划一再地推迟，楼梯的坡度越来越陡—— 直到有一天，他的计划表成为了一段通天之柱：离deadline还有72小时 。
可怜的Tim Urban 72小时不眠不休地完成了他的论文，赶在最后一刻提交。在最后一刻赶制出来的论文和花了大量时间调研分析精雕细琢的论文的落差，哪怕是Tim Urban这样上了哈佛的才子也不能挽救。
于是Tim Urban痛定思痛，下定决心要弄明白到底是什么摧毁了他最初的计划表。
什么导致了拖延症？
最终他得出了一个结论：如果说人的大脑是一艘航行的船，那么没有拖延症的人的“大脑船”上的掌舵人是一个“ 理性决策的人” （Rational Decision-Maker）。而一个有拖延症的人的大脑船上还有一只 “喜欢及时行乐的猴子” （Instant Gratification Monkey），这只猴子经常越俎代庖，抢了理性决策人的舵。
因此每当Tim Urban下定决心要做某件事时，他大脑中的理性决策者还没来得及打方向盘，那只猴子就冲过来把船开去了它想去的地方。
就好比疫情期间所有的诱惑近在咫尺，“喜欢及时行乐的小猴子”看见周边出现的床、电视、手机、食物就像哥伦布发现了新大陆一样激动，它贪婪地把“大脑船”开向了 暗黑游乐场 （The Dark Playground）。
“ ‘喜欢及时行乐的猴子’ 没有过去的记忆也没有未来的概念，他们只活在当下，关心的就只有两件事： 简单和开心 。这在动物界是没有问题的。如果你是一只狗，你的人生只关注于简单和快乐的事，那你的人生是极度成功的。”Tim Urban谈到。
“这样的心境对于需要正常饮食、规律睡眠和繁衍后代的人类而言，如果是在原始时代似乎也并无不可。但需要注意的是，我们现在身处的是现代文明社会。这就是为什么我们需要大脑当中的 ‘理性决策人’ 掌舵。因为他能帮助我们思考未来，从大局出发、制定长期规划。他会 让我们做一些当下有意义的事情 。”
有时，做一些简单开心的事情是很合理的，比如吃饭睡觉、享受休闲时光。所以“理性决策的人”和“喜欢及时行乐的猴子”想要做的事情也有重叠的部分。有些时候，从长远的角度来看，一些合理的事情可能是困难的、不开心的，这时候冲突就出现了。
对拖延症患者来说，每次这种冲突到最后的结果都一样，都让他在橙色区域里耗费大量时间。待在橙色区域很简单很开心，但完全不在合理圈的范围内。
这种玩乐并非绝对愉悦的，它伴随着内疚、焦虑、恐惧和自我厌弃。
如何制止拖延症？
那么怎么办呢？如何才能从“喜欢及时行乐的猴子”手中夺回掌舵权，归还给“理性决策人”呢？Tim Urban谈到， 幸运的是“理性决策人”有一个守护天使“惊慌怪兽” 。
“‘惊慌怪兽’是“喜欢及时行乐的猴子”唯一害怕的东西，它大部分时间都处于休眠状态。但 当临近截止日期或有当众出丑的危险时，或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，它就会突然醒来 。”
Tim Urban谈到，“惊慌怪兽”近期就出现在了他的生活中。6个月前，TED的人找到他，邀请他做TED的演讲。当时他非常激动地同意了：因为在TED上做一次演讲，一直是他的梦想！
兴奋之余，“理性决策人” 马上发出指令，他说：“我们清楚刚才答应了什么吗？我们知道未来哪一天会发生什么事情吗？我们应该坐下来马上开始工作。”
“喜欢及时行乐的猴子”却说：“我完全同意你的看法，但我们还是先打开google地图，更好地了解一下印度这个国家吧。”于是，Tim Urban抛下了关闭了准备TED演讲的文档，开始了Goole漫游之旅。
很快6个月变成了4个月，然后2个月，然后1个月。某一天，TED工作人员发布了演讲者的照片，他打开网址，看到自己的脸，他的双眼直勾勾的看着他自己，这个时候，他的“惊慌怪兽“醒了。
好啦 今天先介绍到这，下回，我们再来聊聊如何战胜拖延症，老规矩还是给大家介绍一下租用GPU做实验的方法，我们是在智星云租用的GPU，使用体验很好。
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参考文献：