接上一篇博客，我们已经了解了情绪的概念、情绪ABC理论以及处理自己情绪的一些方法。接下来这篇博客我们将更深入地了解情绪管理。
情绪的本质
首先，情绪是一种能量，反映了身体和心理内在的能量状态。积极的情绪是一种正能量，能让我们积极面对生活；而消极的情绪则是一种负能量，会消耗自身的积极性。情绪是内在感受的外在表达。情绪是我们生命的一部分。但是情绪并不是与生俱来的，这是生活中很多人对于情绪的误区。我们经常会听到别人说“我天生就是一个多愁善感的人”，但其实情绪并不是与生俱来的，它跟我们内在的感受有关，它随时在变化。当我们心里的内在感受变化了，外在的情绪也就变化了。情绪是可以被选择的，关键在于我们自己。
情绪的钟摆效应（Pendulum Effect)
在心理学上，人们情绪的高低震荡的现象称为情绪的钟摆效应（Pendulum Effect),我们看一下下面的图，那么你们认为情绪在哪个范围是比较合理的呢？
钟摆效应
会不会有人认为在[2,3]就是最好的呢？
其实最好的范围是[1,5]，从情绪的钟摆效应我们可以在知道：当一个人在某一种情绪上降低了反应的强度时，其他情绪强度也会有同样的降低。当所谓的负面情绪强度降低了，正面的情绪也会同样的降低，就像”钟摆“一样，左右两边的摆动幅度是一样的。也就是，当人们刻意的麻痹自己对负面情绪的感受的时候，也会感受不到正面情绪。在这种状态下的人对待生活便会是比较漠然的，即遇到好笑的事情觉得不好笑；看到悲伤的电影也不会觉得难过。而如果长期发展下去，最后钟摆可能不会摆动，停留在正中间一点不动，不再有任何的情绪，跟行尸走肉般的。
因此，与逃避与压抑的做法相反，我们应该把自己的情绪强度尽量调大。左边摆动的正面情绪带给我们积极的影响，而即使右边摆动的负面情绪也达到最高幅度的时候，我们也能承受，而我们必须学会正确的管理我们的情绪。
情绪按钮
什么是情绪按钮呢？每个人在心理上都存在特别不安全的区域，而情绪按钮就是不安全区域的引爆点。
情绪根源
那人为什么会产生情绪呢？
人产生情绪的主要原因有以下几个：1.认可与被认可 ；2.控制与被控制；3.输和赢。
以下列出一些情绪带给我们的信息。
1.悲伤过去——投射到当下
2.愤怒现状——期待未被满足
3.恐惧未来——未完成的体验
悲伤过去：过去发生的悲伤的事情被投射到当下。而愤怒现状：即现状和我们的认知产生了差异，举个例子：天气明媚，你和朋友打算出去游玩，你们早早定下了时间何时出门，你准时的来到约定地点，但是朋友却还没有到来，你苦苦等了很久，这时候你的出门游玩的好情绪被等待而产生的愤怒情绪所取代，你可能这时候会很生气地打电话质问说“为什么还没到？"，你产生的愤怒情绪其实是由现状（朋友未能及时赶到）与我们的认知（约定好了朋友会准时到达）产生了差异。而恐惧未来来源于未完成的体验。未完成的体验是我们难以释怀的痛苦情绪以及痛苦经历带来的创伤。未完成的体验是身体创造的一种紧张的能量场，但是如果出于某种原因，我们需要去体验它，这时候，我们会因为害怕在其中崩溃而尽一切可能去逃避它，表现出来就是我们对于未来的恐惧。
情绪处理法ABCDE
结合上一篇博客，我们了解到处理情绪的步骤：
1.认知情绪，首先需要给情绪命名（悲伤、痛苦、失落、无奈、伤心……）
2.认识到情绪背后的信念
接下来分享一个高效处理情绪的方法：情绪处理法ABCDE
- 确定引发情绪的事件（A）
- 自己对此事件的想法（B)
- 这想法所引起的情绪（C）
- 对原想法的不合理的成分进行驳斥（D）
- 建立理性的想法和适当的情绪（E）
以下我们将以一个例子来展现情绪处理法ABCDE的魅力
| 问题情景A | 当众发言 |
| 不合理的观念B | 我一定要表现得很好，否则会被别人嘲笑的 |
| 情绪/行为反应C | 紧张、焦虑、无法集中注意力 |
| 反驳不合理的观念D |
如果我没有表现好，结果就真的有那么糟糕吗？别人真的会嘲笑我吗？ 我想表现好，就一定能表现好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么要表现得那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ |
| 建立理性的想法和适当的情绪E | 如果我继续坚持这个信念，那我会更加地焦虑，更加没法集中注意力，我应该静下心来，平静地看待这一切。 |
情绪处理法ABCDE相信大家都很清楚了吧！多多练习才能让自己更好的管理自己的情绪哦~
以上就是本篇博客的内容了，表达不太准确的烦请多多谅解，也希望和大家一起学会了解自己的情绪以及更好的管理自己的情绪。