今天写点别的东西——健身，自己健身是源于一个契机，就是公司建了个健身房，让我们工作之余可以锻炼下，缓解工作的压力，但是我一直没去，对那些器械也没兴趣；偶尔又一次机会和一个同事去打乒乓球，在换人之际，自己和另外一个同事练了练，觉得还蛮有意思，当时我正脖子疼得厉害，然后就这样跟着那个同事活动活动之后，感觉好多了。平时下班之后自己又去了几次，每天锻炼大概四十分钟左右，再回去加班，感觉挺不错的，就这样在十月初去健身房办了健身卡，1499元的年卡。
办卡之后让教练给体测了下，看了下结果，说我的体脂有点高，大概在21.3%左右，让我最好先把体脂降下来，于是自己就每天跟着那个同事去健身房练，但是效果不明显，我基本处于跟随状态，就是他练啥我练啥，让我自己练，我都不会练，即使用器械练也不知道对不对，就这样大概坚持了一个月，这一个月基本每天都做二十分钟左右的跑步，周末再去游泳，但是在十月末体测时，发现并不太理想，体重只掉了一千克，体脂降到了20%，自己总结了下，可能是自己的饮食没有控制的问题，每天还是在外面随便吃，于是自己准备自己做饭试试看。
在国庆前一天，我们那个健身房说是要扩建，换地址重新装修，于是我拿同事的健身卡去英皇健身房去练，就这样整个十一月都是和我的那些同事门一起练，每天都是自己做饭，鸡胸肉加西兰花，基本每天都是水煮，不放一点有，只是放点调料盐，同时也用一个叫MyFitnesspPal的App来追踪自己每天摄入的卡路里，尽量创造热量盈余，也就是消耗的大于摄入的；和同事脸的时候，也学到一些东西，最重要的是，在这个健身房有动感单车课，每次做完力量就可以去骑单车，既锻炼自己的心肺功能又减脂，效果特别好，自己每次去都骑得大汗淋漓，每次上衣都是湿透的；在这个期间自己在家做腹肌联系，每天大概十分钟左右；周六在家的跑步机上跑四十分钟，周末仍然去游泳，每次大概两千米到三千米，看状态定，而且自打练了力量之后发现自己的游泳速度比以前快一些了，原来五百米需要十五到十六分钟，而现在提高到了十三分钟，最近一次居然提高到了十一分钟了，看来肌耐力和力量都所有提高，到十月底的时候又去体测，这次果然效果好多了，体脂降到了16.6%，对于我来说是莫大的鼓舞，给我做体测的那个教练看了看我的数据，又看了看我每天吃的东西，说吃得都是好东西，就是浪费了，没增长鸡肉，我就说起我每天都是水煮鸡胸肉，他说没必要这么严格，还是需要一点油的，提供脂肪，肌肉合成过程是需要脂肪的，脂肪太少反而不利于肌肉的合成，自己又回家上网查了查确实是，不能摄入脂肪太少。
十一月开始，第一个星期还在英皇练，每天自己做饭，但是加了10ml的橄榄油，大概8.8克，也是拿自己做实验，看这次每天多摄入10ml的油看肌肉增长又啥变化。到第二个星期，我们那个健身房装修好，开业了，我买了十节私教课并且送了一节，共花2500，自己基本上每天都和教练约课，他给我讲解每个部位的功能，由此而衍生出不同的动作，甚至看一下这个动作就知道是练哪个部位的，每天练完，我都回去做了笔记，怕自己时间长了忘了；这样教练每次会教个新动作，也会复习以前的动作，加深记忆，巩固姿势；每天在我们那个健身房练完力量之后再跑到英皇去骑单车，像赶场似的，就这样一直坚持着到了十一月的最后一周，这一周对我来说非常痛苦，体重已经降到了70kg，每天自己稍微吃点，热量就会超出设定的标准，也会直接反应到第二天测体重的数据上，常常是好几天，体重一点都不变化，有的甚至会反弹，自己心里又是也困惑，每天出的那么多汗难道白出了吗，一点用都没有，体重一点都没变化，为了让体重降下来，我设定的目标是降到68kg，每天吃能吃很少的两，尤其是下班回到家之后，基本饿的让人想抓墙，自己就找点零食，经常吃红枣，缓解下饥饿，而且骑单车的量也比原来要大，常常骑得自己都有点喘不过气，但自己还是在坚持，因为我想知道，这个月的最后一天，我能努力到什么地步。
十一月的最后一天，今天，南京这边下着毛毛雨，起来洗了衣服，洗了鞋，将屋子打扫了下，早饭吃得稀饭和三片红薯片，中午休息了下，大概有半小时，下午三点的时候去英皇健身房，骑车约四十分钟，途中雨渐渐下大了，自己心想，为了减脂自己也真是付出挺多的，如果是往常，这种天气自己肯定不会出来，更不会去健身房了；在健身房练了四十分钟的肩，前中后都练了，最后结束的时候去测了下体脂，虽然没有达到自己想要的10%，但是却是达到了11%，这个数子自己也很满足了，这一个月真是没白努力啊。
这是自己在骑车回家的途中，饥肠辘辘时作得一首诗：
骑车步走饿饥肠，半夜醒来欲抓墙。
如此坚持为哪般，腹上肌肉慢生长。
这是几次体测数据：
体脂率的变化：
21.8% ——> 20.8% ——> 16.6% ——> 11%
肌肉的变化：
56.5kg ——> 56.6kg ——>57.3kg
接下来就进入增肌阶段了。
最后推荐一个计算自己身体基本的热量需求和减脂和增肌时的碳水，蛋白质，脂肪的搭配的网站：
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