解除拖延症——如何及时开始并长期坚持
如上图，解决拖延症很重要的一点就是要及时开始，制定一些容易坚持的小计划，按照重要性排好序，先做什么后做什么。然后把计划拆分，具体到每一步要怎么开始。这个时候不要完美主义，想一下子就把一些东西做好是不可能的。然后制定的计划任务要量力而行，不要安排太多的东西，那样会很累，也不容易长期坚持。。
1、及时开始之后会遇到很多阻碍
- 动摇期
- 疲惫期
2、长期坚持的策略要求
从整体上来讲：
- 知道通往结果的路径
- 知道每一分钟努力的意义
这样会更容易坚持
3、长期坚持的方法和原则
第一：周期性坚持
- 可以用周期内的固定时间来处理意外情况和批量解决一些问题，不打断计划，不丧失成就感
- 意志力的恢复
- 重新开始的力量
- 克服成就感引发的自制危机
第二：多个习惯顺序执行
- 用简单习惯引发困难习惯
- 可以通过调整吮吸或对习惯本身做一个微小变动增加新鲜感，克服疲惫期
第三：给成就感分级
- 在未能开始的时候，防止自暴自弃
- 在中途暂时放弃的时候，防止彻底放弃
第四：加量不过量
- 获取成就感之后，防止过度自信增加过量任务打乱过去的习惯
- 基本保持稳定的前提下，微小添加即可，不合适的时候立刻退回
第五：再多坚持几分钟
- 获取更大的成就感
- 扩展忍耐空间
第六：自夸
- 向他人展示自己的坚持，成为别人眼中“坚持而又努力的人”
- 改变对自我的定义，成为自己心中“坚持而又努力的人”
第七：利用强迫症
填格子的办法
第八：死亡意识
- 一生的时间有限：每分钟之后离死亡更近一分钟
- 一生的愿望待实现：时间根本不够用，要珍惜每一秒。要么享乐，要么奋斗为了未来享乐，绝不磨蹭